Lehetséges egy hét alatt 7 kg-ot fogyni?

Az optimális menü összeállításakor érdemes figyelembe venni, hogy egy hét alatt 7 kg fogyás nagyon lehetséges. A legésszerűbb egy megfelelő táplálkozási tervet felépíteni egy hónapra annak érdekében, hogy egészsége veszélyeztetése és a bőr későbbi megereszkedése nélkül fogyjon le kilókat.

A diétát a testmozgással kell kombinálni, hogy feszesebbé tegyük a bőrt, és megszabaduljunk a gyűlölt plusz kilóktól. Az indiai módszer szerint, különféle gyógynövények és főzetek felhasználásával a fogyás érdekében, 7 nap alatt 7 kg-ot lehet leadni. Használhat vízdiétát is, amelyben több napig csak citromos vizet szabad inni a fogyás érdekében. Ez a diéta azonban megfelelő egészséges emberek számára, akiknek nincs súlyos krónikus betegségük.

Víz diéta

A 7 napos diéta egy hét alatt 7 kg fogyást tesz lehetővé. Ez az amerikai módszer lehetővé teszi a gyors fogyást.

Minden diétával töltött napnak a következő menü alapján kell lennie:

• Első reggeli – egy pohár meleg víz citrommal;
• Második reggeli – zabpehely vízzel cukor nélkül;
• Ebéd - csirke húsleves;
• Vacsora – friss zeller (zellerleves) vagy egy pohár víz citrommal.

A fogyáshoz minden nap legfeljebb 3 liter vizet kell inni, mivel a víztáplálkozás eltávolít minden salakanyagot és méreganyagot a szervezetből, ezáltal megtisztítja a szervezetet.

Vesebetegségben szenvedőknek ellenjavallt a fogyókúrás vízdiéta.

Kefir diéta egy hétig

A kefir diétát az egyik leghasznosabbnak tartják a szervezet egésze és az emberi gyomor-bél traktus számára. de ami a legfontosabb: segít sokat fogyni. Az erjesztett tejitalon alapuló diéta erősíti az immunrendszert és könnyen telíti a szervezetet, így tompítja az éhségérzetet. Kefirrel 5 nap alatt mínusz 5-7 kg-ot lehet fogyni.

Kefir diétás menü:

• Hétfő. Egy liter kefir és 2 sült burgonya. A kefir diéta alatt más folyadék fogyasztása nem ajánlott. Ez alól kivétel a tiszta ásványvíz gáz nélkül;
• Kedd. Egy liter kefir és 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
• Szerda. Egy liter kefir és sült alma;
• Csütörtök. Egy liter kefir és egy marék friss bogyó vagy gyümölcs az évszaknak megfelelően;
• Péntek. Egy liter kefir és gyümölcs;
• Szombaton víznap van, csak ásványvizet lehet inni, de gázok nélkül;
• Vasárnap – gyümölcsök és kefir.

A fogyókúrás napok befejezése után ne dobja magát az étkezéshez, zökkenőmentesen be kell lépnie a diétába, és az eredmények megőrzése érdekében a legjobb, ha a megfelelő táplálkozás rendszerét veszi alapul.

Tavaszi diéta 7 napig

A vizes bázisú tavaszi módszert követve 7 nap alatt 4-7 kg-ot fogyhatsz. Ennek a technikának a lényege a friss zöldségek és gyümölcsök, valamint a zöldségpürék és húslevesek fogyasztása.

Hozzávetőleges menü a tavaszi táplálkozáshoz:

hétfő

• Reggeli - bármilyen párolt zöldség - spárga vagy cékla, só vagy fűszerek hozzáadása nélkül;
• Ebéd - egy tányér bármilyen folyékony ételből, lehetőleg zöldséglevesből;
• Vacsora – rozs pirítós és egy marék friss bogyós gyümölcs.

kedd

Víz nap - nagy mennyiségű folyadék ivása - akár 2, 5 liter naponta.

szerda

• Reggeli - friss gyümölcsök és bogyók;
• Ebéd - zöldségpüré;
• Vacsora – könnyű gyümölcssaláta, zsírszegény joghurttal.

csütörtök

Víz diéta - igyon mézes-citromos italt, hozzáadhat gyömbért;

péntek

• Reggeli – kemény tojás;
• Ebéd – könnyű saláta rukkolával és paradicsommal;
• Vacsora - gyömbér alapú zsírégető koktél.

szombat

Böjti nap kefiren és sült almán.

vasárnap

• Reggeli - 150 gramm túró;
• Ebéd – zöldségleves – püré;
• Vacsora – mézes ital.

Táplálkozás indiai módszer szerint

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy akár 5 kilogrammot is leadjon egy olyan termék rendszeres fogyasztásával, mint a rizs. Ez a gabonapehely a szervezet számára nagyon hasznos aminosavak teljes listáját tartalmazza. A menüt 3-4 étkezésre osztjuk.

Menü az indiai fogyókúrás módszer szerint:

• Hétfő. 200 gramm rizs só nélkül.

Diéta 7 kg 14 nap alatt. Diéta "Piramis": enni mindent és fogyni 7 kg 2 hét alatt

Egy egyszerű módszer a fogyáshoz „Piramis" lehetővé teszi, hogy lefogyjon anélkül, hogy feladná kedvenc ételeit. Az étrend nem jelent szigorú korlátozásokat, és meglehetősen gyengéd, de ugyanakkor hatékony. 14 nap alatt 6-9 kg, átlagosan 7-8 kg. A minimális eredmény 3 kg. Térfogatban - akár 2-4 cm-re a deréktól és a csípőtől.

Ez a táplálkozási rendszer lehetővé teszi, hogy rövid időn belül lenyűgöző eredményeket érjen el, stabilizálja a vérnyomást és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, valamint elősegíti az egészséges táplálkozási szokások kialakulását.

A diéta pontosan 14 napig, vagyis 2 hétig tart. Ez idő alatt szigorúan be kell tartania a szabályokat, és nem szabad megszegnie a rutint. A sport felgyorsítja a fogyást. Naponta legalább 30 percet ajánlatos fizikai aktivitásra fordítani. Ez lehet fél órás tempós séta, erősítő edzés, nyújtás, testmozgás, úszás.

Diéta szabályok

A Piramis rendszer napi négyszeri étkezést kínál további harapnivalók nélkül. Szigorúan el kell hagyni a futás közbeni darabok elfogásának szokását. Ételt csak az asztalnál ülve, alaposan megrágva szabad enni. Az utolsó adagot lefekvés előtt 2-4 órával javasolt bevenni.

A napi kalóriabevitel 1200-1400 kcal. A diéta befejezése után - 1800-2000 kcal, nem több. A fogyás időszakában a táplálkozásnak a táplálékpiramis elvén kell alapulnia.

Táplálkozási piramis

Az étrend összeállításakor a táplálkozási piramisnak kell vezérelnie. Minél közelebb van az alaphoz a termék, annál gyakrabban kerülhet be a menübe. A nap folyamán korlátozás nélkül ihat vizet. Előnyös az ételek párolása, forralása, sütése, és minimális só és pác hozzáadása.

• A piramis alapja a nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök. Minden étkezésbe belekerülhetnek. A nem keményítőtartalmú zöldségek teljes listáját ebben a cikkben találja. Előnyben részesítjük a citrusféléket, idényalma, körte, szilva és savanyú bogyók is hasznosak.
• A következő lépés az összetett szénhidrátok. Naponta bekerülhetnek az étlapba. A gabonafélék, a durumbúza tészta, a korpa és a teljes kiőrlésű kenyér, valamint a kenyér napi 2-3 alkalommal megengedett.
• Következő - fehérjék. Naponta 1-2 adagot érdemes enni belőlük. A hangsúlyt a sovány marha-, borjú-, csirke-, pulyka-, tojás-, túró-, zsírszegény sajtokra kell helyezni.
• A következő lépés a zsírok. A leghasznosabb a finomítatlan olaj és a diófélék, a magvak és az avokádó.
• A piramis csúcsán az egyszerű szénhidrátok és édességek találhatók. A lehető legritkábban és legfeljebb 75 g-ot kell enni naponta. Előnyben részesítjük a mézet és a szárított gyümölcsöket. A transzzsírokat tartalmazó bolti desszerteket azonban jobb teljesen elkerülni.

Minta menü 2 napra

1. nap

• Reggeli: zabpehely tejjel, fél és fél víz, banán és alma (50 g száraz gabona), tea
• Uzsonna: 200 g joghurt, körte
• Ebéd: 2 pulykaszelet, főtt hajdina (40 g gabonapehely)
• Vacsora: egy pohár kefir, egy kanál korpa, egy alma.

2. nap

• Reggeli: köles kása tejjel és fél-fél vízzel sütőtökkel és fahéjjal, kávé, 2 szelet étcsokoládé
• Uzsonna: gyümölcssaláta, tea mézzel
• Ebéd: 130 g grillezett csirkemell, 100 g párolt zöldbab, paradicsom
• Vacsora: 4 kenyér, egy pohár paradicsomlé.

Ellenjavallatok, ajánlások

A diéta magában foglalja az élelmi rostot tartalmazó zöldségek nagy mennyiségű fogyasztását. A rostok képesek megduzzadni a belekben, és elősegítik annak tisztítását és a felhalmozódott káros anyagok eltávolítását. Eleinte a rostok fokozott gázképződést okozhatnak, de idővel a szervezet alkalmazkodik, és az állapot normalizálódik.

A Piramis diéta egy egészséges étrend, korlátozott kalóriabevitellel, ezért kevés ellenjavallata van. Ide tartoznak: terhesség és szoptatás, endokrin rendszer zavarai, hormonális zavarok, cukorbetegség, akut és krónikus gyomor-bélrendszeri betegségek. Orvosi konzultáció javasolt!

Diéta 7 napig mínusz 10 kg. A csodáknak pedig szabályai vannak

Senki sem tud plusz kilókat leadni egy varázspálca hullámával. Ahhoz, hogy komoly eredményeket érjen el, keményen kell dolgoznia és erősen korlátoznia kell magát. A „Mínusz 10 kg 7 nap alatt" diéta néven kombinálható összes fogyási módszer lényege az elfogyasztott kalóriák számának maximális csökkentésében és az étrend változatosságában rejlik. Ez 1-2 fő termék, amelyre a 7 napos diéta épül, plusz egy kis mennyiségű friss zöldség vagy gyümölcs.

Mivel az ilyen étrend kemény és súlyos stresszt okoz a szervezetben, a következő szabályokat kell követni annak érdekében, hogy jobban megbirkózzanak a terheléssel:

• Teljesen kerülje az alkoholt, a kávét és a fekete teát.
• Szigorúan kövesse az előírt ajánlásokat.
• Korlátozza a fizikai aktivitást, amennyire csak lehetséges.
• Igyon legalább 2 liter vizet naponta (kivéve a folyadékkorlátozást előíró diétákat).
• Aludj legalább napi 7-8 órát.
• Gondosan figyelje egészségi állapotát: a romlás első jelére azonnal hagyja abba a diétát!

Az ilyen gyors fogyás és a hosszan tartó kalóriamegvonás komoly károkat okozhat a felkészületlen szervezetben. A stressz enyhítése érdekében három nappal a diéta előtt korlátozni kell vagy teljesen el kell kerülni a zsíros és sült ételeket és édességeket. Az étrendből való kilépésnek is zökkenőmentesnek kell lennie - a következő 7 napban fokozatosan kell növelnie a kalóriabevitelt.

Fontos! A diéta megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával. Ha bármilyen krónikus betegsége van, ezek kategorikus ellenjavallatok a javasolt diéták bármelyikéhez!

Diéta 7 napig - "mínusz 7-10 kg"

Azok a táplálkozási módszerek, amelyek lehetővé teszik akár 10 kg-os fogyást egy hét alatt, azok számára készültek, akiknek körülbelül 30% súlyfeleslegük van. Ha 2-3 kg-mal hiányzik a dédelgetett ideál, akkor ezt a testsúlycsökkentési lehetőséget ne fontolja meg, jobb, ha odafigyel a böjti napokra.

Hajdina diéta 7 napig

Ez a diéta ötvözi a fogyás hatékonyságát és gyorsaságát a szervezet számára nyújtott maximális előnyökkel. A hajdina sok fehérjét tartalmaz, ami tápértékét tekintve egy szintre helyezi a hússal. Ezenkívül a hajdina folsavat tartalmaz, amely értékes serkentőszer az erek erősítésére.

Az étrend felépítésének alapvető szabályai:

• A hajdina zabkása, tea, víz és 1, 5%-os zsírtartalmú kefir kivételével semmit sem szabad fogyasztani;
• Hogy megakadályozzuk a folyadék visszatartását a szervezetben, a hajdinát só nélkül eszik. Egy éjszakán át forrásban lévő vízzel és kefirrel öntjük.
• Csak 18. 00 óráig lehet enni, utána már csak kefirt iszik.
• Étkezés előtt igyon egy pohár szobahőmérsékletű vizet, hogy csökkentse az elfogyasztott étel mennyiségét.
• Diéta: 2 óránként kis adagokban, legfeljebb napi 5 alkalommal.
• A vitamintartalékokat multivitamin komplexek szedésével pótolják.
• A hatékony fogyás érdekében rendszeres testmozgásra van szükség.

Menü. Csak korlátlan mennyiségű zabkását és 1 liter kefirt tartalmaz. Naponta akár 2-3 liter vizet is ihatsz. Lefekvés előtt 200 ml kefirt ihat.

A terápiás lehetőség terápiás hatást biztosít, amelynek célja a szervezet megtisztítása. A 4 kg-os fogyás ezzel a diétás opcióval további bónusz a tisztításhoz. A hajdinát egy éjszakán át forrásban lévő vízzel öntjük, vagy napközben 5-6 órán át.

A hajdina mellett felveheti a menübe:

• Minden szárított gyümölcs, a mazsola kivételével;
• Tea, kávé cukor nélkül 3-4 órával lefekvés előtt;
• Zabpehely zabkása heti 1-2 alkalommal;
• Méz teában hetente 1-2 alkalommal feloldva;
• Kefir, joghurt;
• Paradicsom-uborkasaláta öntet nélkül, fűszernövényekkel.

Minta menü a napra:

• Reggeli – hajdina zabkása adalékanyagok nélkül, 2-3 szelet sajt, 1/2 csésze túró, kefir, joghurt;
• Ebéd – uborka és friss káposzta saláta, 150 g csirke, párolva vagy vízben;
• Délutáni snack – 1/2 csésze joghurt, bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt;
• Vacsora – zabkása adalékanyagok nélkül, szeletelt zöldség.

Előnyök és hátrányok

A diéta előnyei:

• Fizikai aktivitás nélkül is akár 10 kg fogyást érhet el.
• A rostok hatékonyan tisztítják a beleket és a májat.
• A diéta erősíti a szív- és érrendszert, nincs mellékhatása.
• Az elfogyasztott étel mennyiségének nincs korlátozása.

A hajdina diéta hátrányai:

• Korlátozott számú elfogyasztott élelmiszer.
• A vérnyomás kritikus szintre csökkenésének kockázata.
• Fennáll a krónikus betegségek súlyosbodásának, a fejfájásnak és a fokozott fáradtságnak a veszélye.

A cukorhiány kijavításához, ha apátia vagy gyengeség jelentkezik, hozzáadhat néhány szárított gyümölcsöt a zabkásához, egy kis kanál mézet. Ellenjavallatok. Az ellenjavallatok közé tartoznak az emésztőrendszer betegségei, a szoptatás és a terhesség, a szív- és érrendszeri rendellenességek, a cukorbetegség, a depresszió, az intenzív fizikai aktivitás.

Mínusz 7 kg fehérje diétán 7 nap alatt

A diéta nagyon hatékony azok számára, akik testmozgás nélkül szeretnének fogyni. Az étrend alapja a szénhidrátok kerülése, amelyek zsírlerakódásokat képeznek. A fehérjetartalmú élelmiszerek bősége lehetővé teszi, hogy ne érezd magad éhesnek.

Diéta alapelvei

Ezzel a módszerrel csak a fehérjetartalmú élelmiszerek maradnak az étrendben, gyakori fogyasztása esetén a szervezet stresszessé válik, és az elraktározott zsírtartalékokat használja fel energiára. A súlycsökkenés az izmok folyadék- és zsírszövetének elvesztése miatt következik be.

Engedélyezett és tiltott termékek

A diéta több mint 70 különböző terméket tartalmaz, ezek közül néhány:

• Sovány hús, belsőség, bőr nélküli baromfi, sonka;
• Hal, tenger gyümölcsei;
• Tojás;
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• Korpa;
• Növényi fehérje tofu sajt formájában;
• Szójaszósz, borecet, adjika;
• Mustár, gyömbér;
• Só;
• Cukormentes nyalóka, agar-agar.

„Magic" diéta - mínusz 7 kg 7 nap alatt

A „Magic" diéta elképesztő eredményeket ad: naponta egy kilogrammot fogy. És azért hívják így, mert a súlyfelesleg szó szerint elolvad a szemünk előtt. A hatás erős: a karcsú testalkatú lányok 6-7 kg-ot fogynak egy hét alatt, a sűrű testalkatú lányok 12 kg-ot vagy többet. A leadott kilogrammok száma életkortól és testsúlytól, életmódtól, egészségi állapottól, rossz szokásoktól és bizonyos betegségektől függően változhat.

Ez a diéta szigorú, és nem alkalmazható terhes és szoptató nők, gyermekek, serdülők és idősek, valamint a gyomor-bélrendszer, a szív és az érrendszer akut és krónikus betegségeiben szenvedők. A diéta szintén nem ajánlott intenzív edzés időszakában. A „Magic" diéta során a fogyásnak szórakoztatónak kell lennie - legyen türelmes, használjon egészséges ételeket, és élvezze a folyamatot és az eredmény várakozását.

A „Varázslatos" diéta a cselekvés elve szerint alacsony szénhidráttartalmú, ezért magas szintű felelősséget és fegyelmet igényel. Ha valaki fogyókúrázó nem áll készen arra, hogy szigorúan kövesse az utasításokat, a hatás jelentéktelen lehet. A lényeg, hogy szigorúan korlátozzuk és kizárjuk a legtöbb ismert terméket az étlapról. Az étrend alapja ezen a diétán a főtt tojás és a zöldség.

Az időtartam nem növelhető - még jó tolerancia mellett is legfeljebb hét napig kell betartani. Ismételje meg - legkorábban egy hónappal később. Fel kell hagynia a „Varázslat" diétával való fogyás gondolatával, és a tervezett időpont előtt abba kell hagynia, ha álmosságot, ingerlékenységet, gyengeséget vagy szédülést érez. Az egészségi állapot esetleges romlása a legjelentősebb hátrány. Az előnyök közé tartozik a gyors fogyás és az alacsony költség. A fogyasztásra ajánlott termékeket mindenhol árulják és fillérekbe kerülnek.

Táplálkozási szabályok

A legtöbb étel tilos ebben az időszakban. Szigorú tabukat szabnak minden iparilag előállított termékre, a szódától a szószokig és a kolbászig. Tilos zsíros, sült, lisztes és édes, füstölt, konzerv és félkész termékeket, valamint bármilyen alkoholt fogyasztani. Javasoljuk, hogy tartózkodjanak a dohányzástól. A jó hangulat és a jó alvás elengedhetetlen.

A megengedett élelmiszerek listája nagyon kicsi: tojás, zsírszegény sajt és túró, nem keményítőtartalmú zöldségek és néhány gyümölcs (citrusfélék, alma). A fogyás gyorsabb és könnyebbé tétele érdekében a diéta készítői azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak a javasolt menühöz. A saját módosítások elvégzése nem javasolt – ez csökkenti a hatást.

Menü a hétre

Minden nap meg kell enni 1-2 főtt tojást (kemény vagy lágy főtt). A termék fehérjével és alapvető tápanyagokkal látja el a szervezetet. A zöldségek biztosítják a szükséges rost- és vitaminellátást. A rostok elősegítik a normál bélműködést, ezért minden étrendben nélkülözhetetlenek.

A zöldségeket nyersen, főzve vagy párolva fogyaszthatjuk. Az élelmiszerek sózása tilos. Italok: fekete és zöld tea cukor nélkül, ásvány- és ivóvíz szénmentes, cukrozatlan házi kompót vagy gyümölcsital.

Csak három étkezés van. Snack nem biztosított.

1. nap

• Reggeli: bármilyen ital
• Ebéd: 2 főtt tojás, egy szelet zsírszegény sajt
• Vacsora: 200 g zöldségsaláta (öntet: egy csepp olaj és citromlé).

2. nap

• Reggeli: bármilyen ital
• Ebéd: 1 főtt tojás, 1 kis alma
• Vacsora: 1 főtt tojás.

3. nap

• Reggeli: bármilyen ital
• Ebéd: 1 tojás, 150 g zsírszegény túró
• Vacsora: 200 g zöldségsaláta (öntet: egy csepp olaj és citromlé).

4. nap

• Reggeli: bármilyen ital
• Ebéd: 1 főtt tojás, 3 friss szilva vagy 6 aszalt szilva
• Vacsora: 1 főtt tojás.

5. nap

• Reggeli: bármilyen ital
• Ebéd: 1 főtt tojás, 150 g friss káposzta vagy sárgarépa (apróra vágva vagy reszelve)
• Vacsora: 1 főtt tojás.

6. nap

• Reggeli: bármilyen ital
• Ebéd: 2 főtt tojás, 2 narancs vagy 2 alma
• Vacsora: egy pohár zsírszegény kefir.

7. nap

• Reggeli: bármilyen ital
• Ebéd: 1 narancs, egy szelet zsírszegény sajt
• Vacsora: 2 főtt tojás.

A diéta elhagyása

Két okból is simán ki kell lépni a diétából. Az első az, hogy a zsíros ételekre és a gazdag ételekre való éles átállás zavarokat okozhat a gyomor-bél traktusban. Másodszor, az elvesztett kilogrammok nagyon hamar visszatérhetnek, ha nem követi továbbra is az egészséges táplálkozás legegyszerűbb szabályait. Az étkezési szokások fokozatos javítása testmozgással kombinálva lehetővé teszi, hogy hosszú ideig megőrizze újdonsült karcsúságát. Orvosi konzultáció javasolt!

A világ leghatékonyabb étrendje. Kalóriaszegény diéták – klasszikus diéta

A kalóriát korlátozó diéták általában alacsony zsírtartalmúak. A legnépszerűbb ilyen diéta a klasszikus. Több mint 40 éve használják, és a legtöbb tudományos társaság ajánlja, ezért kapta a nevét.

A statisztikák szerint egy ilyen diéta 6 hónap alatt 10 kg-mal, 18 hét után 10% -kal csökkentheti a testsúlyt, de egy év elteltével minden 3. beteg visszatér korábbi testsúlyához, 3 év után pedig szinte az összesben.

A klasszikus diéta lényege

A klasszikus diéta egy magas szénhidráttartalmú étrend, melynek kalóriája megfelel a túlsúly mértékének. Az energiaérték általában 1200-1500 kcal/nap. nőknek és 1500-1800 kcal/nap. férfiaknak. A jelenlegi étrendhez képest 500 kcal/nap kalóriadeficit feltételezünk, miközben a jelenlegi zsírbevitelt 1/3-al korlátozzuk. Ebben az étrendben az energia körülbelül 60%-a szénhidrátokból, körülbelül 25%-a zsírokból és 15%-a fehérjékből származik.

A klasszikus diéta hátrányai, mellékhatásai, hosszú távú hatásai

A probléma az, hogy a magas szénhidráttartalmú étrendet empirikusan kombinálják a súlygyarapodással a posztprandiális hiperglikémia mechanizmusában és az inzulinszekréció stimulálásában, aminek következtében a szénhidrátok ugyanolyan könnyen felhalmozódnak, mint a zsír. Ezenkívül a korlátozó étrendek csökkentik a termogenezist és növelik a szervezet energiahatékonyságát, ezért hatástalanok. A korlátozó diéták mellékhatásai nagyrészt a pszichével kapcsolatosak.

Egészséges táplálkozás vacsora nélkül - 5 kg egy hét alatt!

Ahogy azt sejteni lehetett, a következő diéta az egészséges táplálkozás elvein alapul, és fő fegyvere a vacsora hiánya. Az utolsó étkezést legkésőbb 18: 00-ig kell elfogyasztani. Ennek a diétának a pozitív mellékhatása a korai lefekvés anélkül, hogy üres és egészségtelen lógás nélkül lógna a számítógép vagy a TV előtt. Általában nem ajánlott hirtelen megzavarni szokásos napi rutinját. Ezenkívül szigorúan be kell tartania a napi termékek listáját, és nem szabad megváltoztatnia saját vágya és hangulata szerint.

Nagyon fontos, hogy egész héten ne fogyasszunk sót és cukrot, az alkoholt pedig teljes mértékben kerülni kell. Az étlapon szereplő gyümölcsöket nem kell a főétkezéshez enni, azokat étkezés előtt fél órával, vagy 30 perccel később érdemes elfogyasztani. Ezenkívül minden nap nagy mennyiségű rendszeres szénsavmentes vizet kell inni.

1. nap. Reggelire: 50 g párolt hal, salátalevél kevés olívaolajjal, egy teljes pohár 1%-os kefir. Ebédre: pár szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy főtt tojás, 90 g csirke filé vagy pulyka.

2. nap. Reggelire: 80 g főtt borjúhús, 1 főtt burgonya, korlátlan mennyiségben zeller, főtt sárgarépa és zöld tea cukor nélkül. Ebédre: 100 g zsírszegény túró, egy pohár zsírszegény joghurt, 5 datolya és zabpehely, vízben főzve.

3. nap. Reggelire: 3 szelet kenyér, 50 g főtt csirkemell és egy teljes pohár csirkehúsleves só nélkül. Ebédre: 50 g főtt borjúhús, pár szelet rozskenyér, egy narancs, korlátlan spenót és egy alma.

4. nap. Reggelire: egy pohár 1%-os kefir, főtt hajdina, paradicsom olívaolajjal. Ebédre: egy pohár friss citruslé, főtt rizs, 100 g túró aszalt szilvával, kivi és grapefruit.

5. nap. Reggelire: főtt tojás, 60 g főtt marhahús, pár édes kaliforniai paprika és egy uborka. Ebédre: egy főtt burgonya, főtt csirkemell, pár dió, 3 db. szárított sárgabarack, narancs és alma.

6. nap. Reggelire: 100 g párolt vörös hal, 100 ml sózatlan csirkehúsleves, 3 evőkanál. l. zöldborsó, egy darab rozskenyér és zöld tea mézzel (1 teáskanál). Ebédre: paradicsom és saláta, szezámmaggal és citromlével fűszerezve, barna főtt rizs; egy óra múlva desszert: banán, kivi, pohár sovány tej.

7. nap. Reggelire: egy tányér hajdina 60 g főtt csirkemellel, 2 ek. l. zsírszegény túró kaliforniai paprikával, fekete tea 1 tk. méz és egy marék mazsola desszertje. Ebédre: 100 gramm főtt marhahús lencsével, 125 g zsírszegény joghurt adalékanyag nélkül, 30 g mandula.